VENTAJAS DE LA BICICLETA ESTÁTICA

Además de beneficios, hacer bicicleta estática tiene grandes ventajas:

Es segura para las articulaciones
Hacer bicicleta estática es un ejercicio con bajo impacto en las articulaciones. Por eso es adecuada tanto para entrenamientos muy exigentes como para principiantes. Incluso, en ocasiones, se recomienda en procesos de rehabilitación de esguinces de tobillo o rodilla.

Es apta para todas las edades y condiciones físicas
Hacer bicicleta estática y obtener todos sus beneficios es posible a cualquier edad y condición física. El ciclismo indoor no implica los mismos riesgos de caídas que el outdoor y, además, la bici estática puede programarse con distintos niveles de resistencia, desde los más suaves hasta los más exigentes. El ejercicio físico es clave para favorecer la salud de las personas mayores, y la bicicleta estática es una forma segura y cómoda de practicarlo.

Hay varios conceptos técnicos relacionados con la práctica de bici indoor que conviene conocer.

EL UMBRAL DE FRECUENCIA CARDIACA

Este concepto se refiere a la frecuencia cardíaca máxima que el usuario es capaz de mantener durante un periodo de tiempo de entre 10 y 60 minutos. El umbral de frecuencia cardiaca tiene relación con la potencia máxima que el usuario puede mantener durante el mismo periodo.
Aquellos esfuerzos que están por encima de este umbral son extremadamente intensos, por eso solo pueden prolongarse por unos minutos. Los esfuerzos por debajo de este umbral pueden sostenerse por mucho más tiempo.
Definir los valores del umbral de frecuencia cardiaca del usuario es fundamental para para conocer en qué zonas de entrenamiento se mueve.

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FCM)

La frecuencia cardiaca máxima (FCM) se usa para expresar el máximo número de latidos que puede alcanzar el corazón de un usuario sometido a un minuto de esfuerzo.
La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón se contrae en una unidad de tiempo, normalmente el minuto. Los pulsómetros son los dispositivos que miden este dato.
La frecuencia cardiaca de una persona varía a lo largo del día, en función de si está en reposo, en respuesta a estímulos, o si está realizando una actividad física.
Cada individuo tiene una frecuencia cardiaca máxima, es decir, una cantidad máxima de veces a la que puede latir su corazón.

EL UMBRAL FUNCIONAL DE POTENCIA (FTP)

El umbral de potencia es la media de la potencia máxima que se puede mantener durante una hora de esfuerzo. Se puede determinar analizando varios parámetros recogidos durante los entrenamientos.
Group Cycle Connect incorpora el innovador test de umbral de potencia de Technogym. Gracias a ello, el usuario puede conocer su umbral de frecuencia cardíaca y de potencia y, además, guardar los resultados en la plataforma en la nube mywellness®.

IMPORTANCIA DEL CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA

Las pulsaciones por minutos durante el ejercicio en bicicleta estática indican el grado de efectividad del entrenamiento. Si las pulsaciones son demasiado bajas, el esfuerzo que se está realizando no es suficiente, por lo que los beneficios de hacer bicicleta estática se verán reducidos.
Por el contrario, pulsaciones demasiado altas indican que se está haciendo un sobreesfuerzo que, además, puede resultar peligroso.
Por eso, antes de hacer bicicleta estática, es muy importante que sepas cuál es tu frecuencia cardiaca máxima (FCM).

¿SIRVE LA BICICLETA ESTÁTICA PARA ADELGAZAR?

El entrenamiento con bicicleta estática, en combinación con una dieta equilibrada, ayuda a adelgazar a la vez que tonifica piernas, glúteos y abdomen.
La cantidad de calorías quemadas depende de la intensidad y de la duración del ejercicio. Existen entrenamientos específicos de bicicleta estática diseñados para perder peso, como los que incluye Group Cycle Connect.
Adelgazar con bicicleta estática es posible, pero siempre hay que compaginar el proceso con una dieta saludable.

ENTRENAMIENTO BICICLETA ESTÁTICA

Una bicicleta estática ofrece la posibilidad de realizar multitud de entrenamientos, desde los más sencillos hasta los más exigentes. Todo depende de tu objetivo y de tu forma física.

Pedaleo sentado en el sillín: este ejercicio sirve para entrenar la fuerza y la resistencia. La cadencia debe estar entre 90 y 100 pedaladas por minuto.

Pedaleo de pie: se trata de un entrenamiento que fortalece la zona abdominal y ejercita la estabilidad y el equilibrio sobre la bicicleta estática. La cadencia debe ser de entre 80-100 pedaladas por minuto.

Pedaleo de escalada: este entrenamiento se realiza de pie, sin sentarse en el sillín y con el cuerpo inclinado hacia adelante. La cadencia es de 60-80 pedaladas minuto, tratando de mantener siempre la máxima resistencia.

Además, los entrenamientos pueden planificarse de acuerdo con varios criterios:

Entrenamiento para principiantes Los primeros entrenamientos en bicicleta deben tener por objetivo adquirir una base aeróbica para incrementar la resistencia y tonificar los músculos, y a partir de la cual ir progresando.
Para lograrla hay que entrenar entre 8 y 12 semanas, con un FMC mínimo de 60% y máximo de 75%.

Entrenamiento de resistencia Un entrenamiento de resistencia tiene como objetivo conseguir mejores resultados con menor esfuerzo, es decir, mejorar el rendimiento, y acelerar el metabolismo para quemar más calorías.

Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza está centrado en fortalecer tendones y ligamentos, algo fundamental para tener más fuerza muscular y prevenir lesiones.

Entrenamiento de intervalos Los entrenamientos de intervalos son más avanzados, para cuando ya se ha construido una base aeróbica. Están enfocados en mejorar el rendimiento del usuario y solo son recomendables para personas que se encuentran en buenas condiciones físicas. Este entrenamiento con bicicleta estática consiste en alternar esfuerzos intensos con otros de baja intensidad, pedaleando a máxima potencia durante unos minutos y después intercalar un intervalo de pedaleo a ritmo más bajo.
Hacer intervalos en una bici estática ayuda a trabajar la potencia y la velocidad, incrementa el gasto de calorías y aumenta la capacidad pulmonar.

CONSEJOS PARA LOS ENTRENAMIENTOS EN BICI ESTÁTICA

Para que el entrenamiento en bicicleta estática sea más efectivo y seguro, conviene seguir algunos consejos:

Realizar estiramientos durante unos 5 o 10 minutos, tanto antes de comenzar el ejercicio como después de su finalización. Esto ayuda a la prevención de lesiones.

Ajustar bien el asiento de la bicicleta estática, de forma que durante el pedaleo la pierna extendida se flexione ligeramente en el punto más bajo.

Mantener una postura correcta. Para ello es fundamental que sillín y manillar estén bien ajustados. También conviene que el usuario no se incline demasiado hacia delante, para evitar inestabilidad en los músculos. Las rodillas deben estar alineadas y paralelas a los pedales, y los codos ligeramente flexionados y sin apuntar hacia el exterior.

TIPOS DE BICICLETA ESTÁTICA

Los tipos de bicicletas estáticas son fundamentalmente dos: bicicleta estática vertical y bicicleta estática reclinada con respaldo.
Ambos tipos de bici estática son idóneas para un entrenamiento cardiovascular eficiente, y permiten ajustar la resistencia del equipo para lograr entrenamientos más intensos o menos.

Bicicleta estática vertical: en este tipo de bicicleta el usuario adopta una posición igual que en una bici de carretera. Como en estas, también puede ponerse de pie como requieren algunas situaciones de pedaleo cuesta arriba.
Es adecuada para realizar entrenamientos de intervalos. Group Cycle Connect se engloba dentro de esta categoría de bicicletas estáticas.

Bicicleta reclinada: se trata de una bicicleta estática con respaldo, en la que el usuario, en vez de en un sillín, se sienta sobre un asiento ligeramente reclinado hacia atrás. Esta posición lo sitúa más cerca del suelo y distribuye su peso de una forma muy equilibrada. Además, gracias al respaldo, la zona lumbar queda muy protegida. Por este motivo es el tipo de bicicleta estática recomendada para personas con daños lumbares o que se encuentran en procesos de rehabilitación.
Los entrenamientos que se pueden realizar con una bicicleta reclinada son más suaves que los que permiten las bicicletas verticales. Además de a quienes se encuentren en algún proceso de rehabilitación, estas bicicletas estáticas también están orientadas a quienes tengan movilidad reducida o a personas de edad avanzada.

Además, tanto las bicicletas estáticas verticales como las reclinadas pueden categorizarse como plegables o no plegables, en función de si cuentan o no con esta función.
Una bicicleta indoor plegable es una solución para usuarios que disponen de muy poco espacio en casa. El inconveniente de este tipo de bicicleta, es que no suele ser tan robusta y resistente como las no plegables.

CONSEJOS PARA COMPRAR UNA BICICLETA ESTÁTICA

Ante la duda de qué bicicleta indoor comprar, conviene detenerse a valorar los siguientes aspectos:
El peso de la rueda de inercia
El peso de la rueda o volante de inercia está relacionado con la fluidez y el confort de pedaleo de la bicicleta estática, que será mayor cuanto más pese dicho volante.
Los usuarios más profesionales o que buscan realizar entrenamientos más exigentes es preferible que opten por volantes de inercia pesados, mientras que si el objetivo es realizar ejercicio de forma más suave, pueden elegirse modelos menos pesados.

Tipo de resistencia

La resistencia puede ser mecánica o magnética. La primera se acciona girando la rueda de ajuste de la bicicleta, mientas que la segunda desde la consola de la bicicleta estática.
Una resistencia magnética te da la posibilidad de acceder a entrenamientos prediseñados y al cambio dinámico de la resistencia.

El sistema de resistencia del volante de inercia de la bicicleta estática Group Cycle Connect incorpora los imanes permanentes más potentes. Están elaborados de neodimio, un material exclusivo que proporciona la carrera más fluida. A esto contribuyen también el sistema de transmisión de correa POLY-V®, que aporta la sensación más realista.

Vatios
Son indicadores de la potencia máxima de pedaleo que una bicicleta estática puede alcanzar.
Cuanto más altos sean los vatios de la bici estática, más intensidad y precisión se podrá conseguir con los entrenamientos.

Consola
Este es un elemento importante para valorar qué bicicleta estática comprar. La consola es un dispositivo que incorporan prácticamente todas las bicicletas estáticas. Se trata de una pantalla LCD desde la que, entre otras prestaciones, el usuario puede acceder a información acerca de su carrera, así como configurar entrenamientos personalizados.
Las consolas más sencillas proporcionan, al menos, información sobre velocidad, distancia, duración del entrenamiento y calorías quemadas.
Las consolas de las mejores bicicletas estáticas aportan más información valiosa, como por ejemplo la relacionada con la frecuencia cardíaca. Además permiten seleccionar programas de entrenamiento automáticos de acuerdo con el objetivo del usuario, así como la configuración de programas personalizables en los que se pueden establecer parámetros como la dificultad del entrenamiento o duración del mismo.
Además de las mencionadas, algunas características que diferencian a unas consolas de otras son la ergonomía, el tamaño y la calidad de la pantalla, y sus compatibilidades con otros dispositivos.

La bici indoor Group Cycle Connect cuenta con una innovadora consola wi-fi de última generación, de uso sencillo e intuitivo, y con una pantalla retro iluminada que garantiza una visibilidad óptima en todas las condiciones lumínicas. Entre otras muchas funcionalidades, permite la monitorización de todos los datos relevantes, como cadencia, potencia, consumo de kilocalorías y velocidad.

Sillín y manillar
Es importante que el asiento o sillín pueda ajustarse verticalmente en función de la altura del usuario.
Del mismo modo, el manillar también debe ser ajustable para proporcionar una posición adecuada al usuario.

Desplazamiento
Algunas bicicletas estáticas disponen de ruedas que permiten desplazarlas con total comodidad. Es el caso de Group Cycle Connect.

Accesorios
Otro aspecto a valorar a la hora de comprar una bicicleta estática indoor son los accesorios que incluyen. Algunos de ellos pueden ser, por ejemplo, porta botellas, que resultan muy prácticos para hidratarse sin tener que interrumpir el entrenamiento.

Peso máximo de usuario
Antes de comprar una bici indoor hay que informarse sobre el peso máximo que soporta el equipo. Las bicicletas de gama alta son más resistentes y están preparadas para permitir pesos más altos.

Materiales
Los materiales de la bicicleta estática tienen una relación directa con su calidad y durabilidad. Por eso conviene descartar aquellas que sean de plástico y optar por otros más resistentes como el metal.
La estructura de la bici indoor Group Cycle Connect incorpora un revestimiento que la protege cualquier deterioro causado por la humedad. Además, el sistema electrónico está herméticamente sellado, lo que garantiza su seguridad e incrementa su durabilidad.